ごきげんママのMamiliaラジオ - 〜心の力を抜いて、子育てを楽しもう♪〜

2026年7月10日2026年7月2日

154.暑さで増える「キレやすさ」｜夏特有のイライラとの付き合い方

🧠 夏のイライラは「気合い」の問題ではない
* 暑さによる不機嫌・だるさは大人も子どもも自律神経の仕業 → 意識でコントロールできない
* 子どもは園や学校では頑張れていても、帰宅後に気力切れ・甘え・ダラダラが出るのは自然なこと
💬 「家だから、これができるんだっていうくらいゴロゴロする」 — それだけ外では頑張っている証拠

🌡️ 夏は交感神経⇄副交感神経が激しく入れ替わる時期
梅雨夏
副交感神経が優位になりやすい交感神経と副交感神経が激しく入れ替わる
だるさ・やる気が出にくい自律神経が乱れやすく、体は常にバランス調整で頑張っている
→ 「頑張っている体を労う時間」が特に必要な季節

💧 夏は「軽い脱水」が基本状態
* 汗で水分・ミネラルが失われ、脳の水分不足→集中力低下→イライラの悪循環に
* 水分補給だけでなくミネラル補給が重要
* 🍵 麦茶がおすすめ
* 🩹 頭痛が出やすい子は電解質不足の可能性 → スポーツドリンク(OS-1など)で改善するケースも

🍉 夏の栄養ポイント
💬 「スイカに塩」「きゅうりの丸かじり」が最高
* 水分+塩分をおいしく補給できる夏の定番

💛 子どもの反抗的な態度への視点転換
* 「反抗期」ではなく**「夏バテ・体力低下」という健康管理の視点**で見る
* 「疲れてるんだろうから、これ食べな」などケアの声かけに切り替えると、子どもとの関係も柔らかくなる

🌸 親自身のイライラも同じ理由
* 家事・仕事・育児が山積みの中での暑さ → イライラして当然
* 「子育てスキルがダメなのかな」と自分を責めるのは夏はいったんお休みでOK

💬 「もう、こんな中、私よくやってる」
* 頭を使いすぎず、体のメンテナンス最優先を

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番組で扱ってほしいテーマがありましたら、お気軽にお問合せください♪
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2026年7月3日2026年7月2日

153.水遊びと子どもの成長・注意点

🌊 水遊びが子どもにもたらすメリット
ポイント内容
🧠 心の解放水に触れるだけで気持ちが開放され、ストレス発散になる
🤸 感覚統合水圧・浮力・水中でのバランス感覚など、複数の感覚刺激を一度に得られる
💪 体力づくり泳ぐ経験を通じて体力が育つ
🌿 自律神経の調整川の上流など冷たい自然水は自律神経に程よい刺激を与える
💬 「立派なプールに連れていく必要はないんです」 — ベランダのゴムプールや庭でのホース遊びでも十分楽しめる

⚠️ 見落としがちな注意点
① 水遊び後は体力を消耗している
* プール開き以降は感染症(手足口病など)が流行りやすい時期
* 副交感神経が優位になり、心身が不安定になりやすい
* 楽しかったはずなのに帰りの車でぐずる・イライラする → よくあること、と受け止めてOK
② 免疫力には個人差がある
* 病気をもらいやすい子は、少しずつ機会を増やして免疫力を育てていく視点も大切

🌊 夏休みに向けて:水の事故への備え
💬 「子どもの溺れは、静かに、気づいたらいなくなっている」
* 海はプールと違う環境 → 泳げる子でも油断しない
* 浮き輪・ライフジャケットは「恥ずかしいもの」ではなく命を守る当たり前の備え
* 事前に溺水のサイン・対処法をリサーチしておくことを推奨

👨‍👩‍👧 家族でできること
* 年齢の大きい子とは一緒に安全対策を考える
* 小さい子には持ち物チェックを一緒にする → 主体性・自信につながる

🌻安全に楽しい夏にしましょう！

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2026年6月26日2026年6月17日

152. 夏前に整えておきたい「睡眠と生活リズム」

🌞 夏の体はどんな状態？
梅雨は副交感神経優位でだるくなりがちでしたが、夏は反対に…

➡️ 暑さ＋興奮状態で、気づかないうちにかなり疲労が蓄積しています。

🧒 子どもにとっての夏
• 仲間ができて、好奇心がむくむく高まる時期🐛
• セミ取り、水遊び、ラムネ…アクティブに動きたい！
• 楽しいからこそ、疲れに気づきにくい
子どもは自分で疲れを管理できません。
だから、保護者のサポートが大切です💛

😴 なぜ睡眠が最重要なの？

疲労回復に一番効くのは、ズバリ睡眠！

でも夏は…
• 日が長くて暗くならない🌅
• スマホやゲームで寝られない📱
• 10代でも8時間は必要（小児科学会）なのに、圧倒的に足りていない現状
蓄積した疲れが取れないまま毎日が続くと…
登園・登校渋りの原因になることも。
「メンタルかな？」より先に「睡眠足りてるかな？」を確認して！

🏠 今日からできる！環境づくりのヒント

🌙 寝やすい部屋にする
• 夕方から部屋の電気を暗めにする
• リビングの電気を消して、外の自然光だけで過ごす
• 日が沈むと部屋も暗くなる→目から自律神経が整ってくる

❄️ 冷房は「ほどよく」
• 冷やしすぎると逆に自律神経が乱れる
• 湿度コントロールを意識して

📅 スケジュールを見直す
• 習い事・塾の時間と睡眠時間を逆算してみる
• 寝る時間を毎日一定にするとリズムが整いやすい

🌈 まとめ
夏休みが来る前の今が整えどき！
少しずつ「早く寝る習慣」を作っておくと、
夏休みも、そしてあなた自身のメンタルも、ぐっと楽になります✨

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2026年6月19日2026年6月17日

151.子どもが「やだ！」「イヤ！」を繰り返すとき｜反抗期との上手な付き合い方

💡 まず知っておいてほしいこと

反抗期は、成長の証！✨
「自分」というものが芽生えてきたサインです。
「あなたらしさを見つけ始めたんだね」と、まず心の中でつぶやいてみて。

🌂 梅雨＋反抗期 = ダブルでしんどい理由

梅雨の時期、子どもの体の中では…

➡️ 反抗に見えるのは、実は体調からくるストレス発散かもしれません。

🚫 この時期にやりがちだけど逆効果なこと

• 😤 力で押さえつける（怒り続ける・脅す）
• 📢 長々と説教する
• 😡 感情的に叱りつける
自律神経が乱れているときにさらに乱すと、回復がどんどん遠のいてしまいます。

✅ 代わりにやってみてほしいこと

まず、自分を整えることから！

🧘 深呼吸をする
📅 スケジュールを少しゆるめにする
💤 無理に詰め込まない

「生き物だもの、梅雨だからね」
——このフィルターを自分にも子どもにも💛

子どもへの声かけのコツ

1. 🤝 「ママもしんどいよ、あなたもしんどいね」と気持ちを受け止める
2. 🔀 「今やる？それとも後でやる？」と選択肢を渡す
3. 👫 「一緒にやっちゃおう！」と仲間になる

🌈 まとめ
あなたが整うと、子どもも整う。
梅雨が終わるまで、まず自分のケアにエネルギーを注いで。
この時期を一緒に乗り切りましょう！💪

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2026年6月12日2026年6月11日

150.梅雨どきの子どものイライラ｜気圧・天気と感情の関係

🗓️ この時期の子どもに何が起きてる？

4月の新生活スタート → GW → やっと慣れてきた頃に梅雨入り。
絶妙なタイミングで、子どものイライラや体調不良が出やすくなります。

🌀 原因① 自律神経の乱れ

低気圧になると副交感神経が優位になり…

• 😴 だるい・眠い・やる気が出ない
• 😶 ぼーっとする・集中できない

子どもは自律神経が発達途中なので、大人よりバランスが崩れやすく、自分で整えにくいんです。

👉 「何やってんの！」ではなく、「今は乱れてる時期だな」と見守りモードへ ☕

👂 原因② 耳（内耳）へのダメージ

気圧の変化は内耳に影響し…

• 🤕 頭痛・めまい・吐き気
• 😤 痛みやしんどさ → 癇癪・イライラにつながります

👉 耳を軽くマッサージしたり、耳抜きをしてあげると◎
鼻づまりがある子は耳鼻科の確認もおすすめ🏥

😵 原因③ 睡眠の質低下

自律神経の乱れで眠りが浅くなり…

• 💤 疲れがとれない
• 😠 朝から機嫌が悪い

🏠 原因④ 室内ごもりによるストレス

雨で外遊びができない日が続くと、子どもは体を動かせずストレスがたまります。

🌿 東洋医学（漢方）的にも

梅雨は消化トラブルが起きやすい季節。
子どもの嘔吐・下痢も増えやすいです。

❄️ アイスや冷たい飲み物のとりすぎに注意！内側から冷えてだるさが増します。

✅ 今日からできること

|ケア |方法 |
|———-|———–|
|🌡️ 体を温める |お腹や背中をさする |
|🤸 軽い運動 |室内で体操・ストレッチ|
|👂 耳ケア |耳マッサージ・耳抜き |
|🍵 食事に気をつける|冷たいものを控える |

💬 子どものイライラは「気持ちの問題」でも「気合不足」でもありません。
生き物として、季節の影響をまともに受けているだけ。
まずは「そうか、しんどいんだね」と受け止めてあげましょう 🌈

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2026年6月5日2026年5月20日

149.一人で抱えないためにできること

## 👶 ママが1人で頑張っていると、子どもも苦しい

「1人で頑張らないで」というメッセージを繰り返しお伝えしてきました。
それは、**ママだけでなく子どものためでもある**からです。

– 頑張るママを見て、子どもは**気を使ったり、遠慮したり**してしまう
– 子どもに**のびのび育ってほしい**なら、ママ自身が1人で抱えないことが大切

—–

## 👫 夫婦で頑張っていても、それだけでは足りないことがある

パパと力を合わせて子育てできていても…

**夫婦で抱え込まないで。**

1人・夫婦だけで抱えていると、こんなことが起きやすくなります。

💡 思春期に問題が起きた時、**女性と男性の反応は違います。**
同じ思いで育ててきても、一枚岩で居続けるのは正直難しいものです。

—–

## 🪞 「私らしさ」を持っておくことが大切

夫婦は夫婦で大事。でも、**「私」も大事。**

人といても、私らしさでいられる感覚。
これが、子育ての長い道のりを支える土台になります。

—–

## 🌿 自分が安心できるコミュニティを持とう

### なぜコミュニティが必要？

幼稚園・保育園の保護者集団は、子ども同士の関係が絡むため**トラブルが起きやすい**場でもあります。
だからこそ、**子どものこととは切り離した、自分のための居場所**が必要です。

—–

### どんなコミュニティがいい？

✅ 自分のことを語れる場所
✅ 責められない場所
✅ 「私もあったよ」と言い合える場所
💬 「子どもに対してこんなにキレちゃったのよ…」

そんなことをポロっと話せて、責められない。**それだけで救われます。**

—–

### どこで見つける？

– *同じ趣味のグループ・サークル*
– **子育て支援センター**（足を運ぶのが大変なら…）
– **オンラインコミュニティ**（鎌田怜那のオンラインサロンもあります）
🌐 「近くにない」「ハードルが高い」という方は、オンラインという選択肢も。

個別相談・質問への対応も用意しています。

—–

## 📝 まとめ

—–

話せる場所があるだけで、安心感・安定感につながります。
1人で抱えず、誰かと一緒に子育てを歩んでいきましょう🌸

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2026年5月29日2026年5月20日

148.私が子育てで大切にしていること

## 🎂 誕生日に気づいたこと

心理士として子育てを語る私も、実は**3人の子を育てながら、のた打ち回って悩んできた**一人です。

誕生日を迎え、たくさんの人に支えてもらってきたことを改めて実感。
今日は、私自身の経験から「子育てで大切にしていること」をお伝えします。

—–

## 👧 私はこんな子どもでした

実は子どもの頃、**あまりおしゃべりではなく、溜め込みタイプ**でした。

– 感受性がとても強く、今でいう *HSC（感じやすい子）* だったと思います
– 就学前から「宇宙は無限だ」「親はいつか死ぬ」と気づいて、1人で抱えていた
– でも、その気持ちを**言葉にする術がなかった**

💬 「出口のないものを抱えているような、かなり苦しい子ども時代でした。」

—–

## 🤝 転機は「言わなきゃ伝わらない」という友人の言葉

中学生のころ、ある友人に言われました。
💬 **「言わなきゃ伝わらないんだよ。」**
*

それまで表現が苦手だった私が、**人に話せるようになったのは、子どもができてから**。
「ねえねえ、ちょっと聞いてよ！」と自分から人を捕まえられるようになりました。

👉 *伝えることが最初から得意だったわけではありません。*
それでも、話すことで少しずつ楽になっていきました。

—–

## 💛 子育てで大切にしていること3つ

### 1️⃣ 完璧じゃなくていい

専門職（教師・保育士など）の方ほど、「社会的な自分」のスタンスで子育てしてしまいがちです。
でも、それはかなりしんどい。

*完璧は手放していい。* それだけで、ずっと楽になります。

—–

### 2️⃣ 自分のことも大事にする

子ども最優先になるのは親心。でも…

「子どもを最優先にするあまり、自分をないがしろにしていた部分が正直ありました。」

子どもだけでなく、**あなた自身も大切な存在**です。

—–

### 3️⃣ 心の余裕を持つ

💡 **子どもの年齢が低いほど、子育てに比重がかかります。**

仕事・家事は少し力を抜く意識を。バランスが大事です。

—–

## 🌟 まとめ

**頑張りすぎない。そして、楽しむ。**

子どもたちが一番好きなのは、**ママの笑顔**です。

「楽しめていないな」と感じたら、それは心の余裕が足りないサイン。
完璧を求める気持ちを少し緩めて、自分のことも大切にしてあげてください。

—–

## 📝 3つのポイント

—–

私もまだ進行形で悩みながら育てています。
一緒に、頑張りすぎない子育てを目指しましょう🌸

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2026年5月22日2026年5月20日

147.“うちの子だけ？”と感じたときに知ってほしいこと

## 😔 こんな気持ち、ありませんか？

GW明け、参観日などで他の子を見る機会が増えるこの時期。

– 「なんでうちの子だけ元気がないんだろう」
– 「他の子はちゃんとできてるのに…」
– 「登園・登校渋りがまだ続いてる」

👉 *この「うちの子だけ」という感覚、実はとても大切なサインです。*

—–

## 🔍 不安の「根っこ」はどこにある？

まず、こう自問してみてください。
🌱 **目の前の子どもを見て感じている不安なのか？**
🌱 **子どもがきっかけになって、自分の中の不安が動き出しているのか？**
*

この2つは、**まったく別のもの**です。

—–

## 💡 子どもは「親の鏡」

感染症や病気でない限り、子どもは**親の状態に反応して**元気になったり、元気がなくなったりします。

「発信源は、実は自分にあるかも」と気づくと、**解決が早くなることが多い**のです。

—–

## 👧 自分の幼少期の記憶が影響していることも

他の子と比べて不安になるとき、その奥には…

– 自分が子どもの頃に感じた**劣等感**
– 「頑張らないといけなかった」という記憶
– 「先生に当てられないよう、教室の隅で顔を伏せていた」ような経験

…が眠っていることがあります。

**子どもに自分を重ねて見てしまう**のは、自然なことです。
でも、それは子どもの劣等感ではなく、**あなた自身の中にあるもの**。

—–

## 😟 親の不安が子どもに伝わると…

👉 子どもへの対応より先に、**自分の中を覗いてみることが大切**です。

🌟「うちの子だけ」はチャンス！
💬 **「なんでうちの子だけ」と感じた瞬間は、自分が成長するチャンスです。**
*

– なぜ今、こんなに焦っているのか
– 子どもが笑っていないだけで不安になる理由は何か

この問いに向き合うことで、**自分自身への気づき**が生まれます。

🤝 でも、1人ではなかなか難しい

自分の内側を掘り下げるのは、1人では限界があります。
そんなときは…

✅ 仲間と共有する

「うちもそうよ！」という声は、**意外と多い**はずです。
同じ時期の子を持つ親同士は、似たような不安を抱えています。

話すことで…

– 「私だけじゃなかった」という安心感
– 自分の気持ちへの気づき
– お互いに元気になれる相乗効果

✅ カウンセリングを使う

ハードルが高く感じる方も多いですが、選択肢のひとつとして。
*まずは仲間との会話から、一歩踏み出してみて。*

📝 まとめ

「うちの子だけ」と感じたら、まず自分の心を覗いてみてください。
勇気を出して誰かと共有すると、意外とほっとできるはずです🌸

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2026年5月15日2026年5月2日

146.ゴールデンウィーク明け、親がしんどくなる理由と心の整え方

😮‍💨 今、なんかだるい…それ、正常です

子どもたちがやっと学校・園のリズムに慣れてきたこのタイミング。
*親側にどっと疲れが出るのは、自然なことです。*

– 子どもを見送った後、一眠りしたい
– 午後にならないとエンジンがかからない
– なんとなくだるい、やる気が出ない

👉 *自分を責めないで。親業、お疲れ様です💛*

—–

⏱️ なぜ「今ごろ」しんどくなるの？

👉 子どもが落ち着いてきた頃に、親のストレス反応が出てくる。
「なんで今ごろ？」と思いやすいですが、これがタイムラグの正体です。

—–

😤 子どもを見てイライラするのも正
「10分後に出ないといけないのに、なんでまだ寝てるの！？」

こういう場面でイライラするのは…

*大人の脳が、子どもの脳を見て呆れているリアクション。*

– 大人は見通しが持てる・段取りを組める
– それができない人を目の前にするとストレスになる
– 頭の中に解決策が見えているのに実践されない → もどかしい😣
💡 「私、お母さんに向いていないのかも」とは思わないで。

**これは脳の正常な反応です。**

—–

😵 GW中のストレスは、実は複数重なっていた
GW中、あなたは同時にいくつもの役割でストレスを受けていました。

👉 *全部に一斉にストレスがかかっていた。*　それは辛いです。

—–

🌿 心の整え方

① 自分時間をつくる
お迎えを少し遅らせて、**1人で夕飯の支度をする時間**を確保する。

– 女性の脳は、複数のことを同時にこなすことで頭が整理される
– 家事でも、**1人でやる**と全然違う
– 「夜ご飯何？」と聞かれながらの家事 ≠ 1人でテキパキの家事

✨ **「今日の私、よくやった！」と自分に声をかけてあげて。**

—–

② 体のメンテナンスを固定で入れる
心と体と頭はリンクしています。
突っ走りっぱなしでは、体もしんどくなる。
💆 **整体・マッサージを月2回、隔週で固定予約する**のがおすすめ。

自分のための時間を、先にカレンダーに入れてしまいましょう。

—–

—–

*子どもをマネジメントし続けた分、あなた自身の心も疲れています。
頑張りすぎず、こまめにメンテナンスを🌸*

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2026年5月8日2026年5月2日

145.ゴールデンウィーク明け、子どもが不安定になるときの関わり方

👋 まずはここから

– 何事もなく登園・登校できた子 → **「おかえり、よく行ったね！」をもう一度伝えて**💛
– ちょっと渋りがあった子 → *「そうだよね」と受け止めてOK*

大人だって連休明けは体が重い。
子どもが渋るのは、**ごく素直な反応**です。

—–

😴 こんなこと、ありませんか？

👉 これは**自律神経のリズムのズレ**。子どもの意地悪やさぼりではありません。

—–

🔍 不安定になる理由

🎡 楽しすぎたGWの反動
– 4月に頑張った子にとって、楽しい時間が終わり、またリズムを戻すのは**かなりハードル高め**
– 楽しかったもんね。それで十分✨

⛽ 忙しすぎた → ガス欠状態
– 予定を詰め込みすぎると、エネルギー切れに
– 先生たちが「月曜日が怖い」と言うのはこのため😅

—–

🗣️ こんな声かけは要注意

❌ やりがちだけど逆効果
「なんでそんなにイライラしてるの？」
「何かあったの？理由は？」

👉 理由を聞くと子どもは**理由を探し始めます**。
「○○ちゃんが嫌」などと出てきても、親がざわざわする必要はなし。
*連休明けすぐのタイミングでは、あまり真に受けなくてOK。*

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✅ こんな声かけが◎
💬 **「楽しかったもんね。しんどいけど、一緒に頑張ろうか。」**
💬 **「頑張ってるの、お母さん知ってるよ。」**
*

「切り替えを学ぶ練習中」という目で、そっとサポートを🌱

—–

🕐 生活リズムの戻し方
– *急な修正はNG*　（昨日まで11時就寝 → 今日から8時は無理！）
– **少しずつ、徐々に戻す**のが正解
– 「明日は何時に起きようか」など、**確認の声かけ**で寄り添う
🗓️ **連休明けすぐ土日がある今週末が鍵！**

この週末の過ごし方で、来週の調子が変わります。

—–

☀️ 大事な視点

スイッチのようにオン・オフできるのは**大人になってから**。
低学年以下の子には、心の声と行動を一致させる発達がまだ途中です。

**「できない前提」でお付き合いを。**
それくらい自然なこと、と思えると親も楽になります💛

—–

🌦️ この時期は「調整期間」
– これから梅雨・夏と、気候がどんどん変わる
– 体を季節に合わせていく**準備期間**でもある
– 「不安定になって当たり前」と思えると、親の気持ちも少しゆったりします

—–

📝 まとめ

—–

子どもも大人も生き物。スイッチひとつで切り替えられなくて当然です🌸

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