ごきげんママのMamiliaラジオ

2026年8月14日2026年8月7日

159.夏休みの「暇！」「つまんない！」への向き合い方

😮 夏休み後半戦、始まってます

お盆を過ぎて後半戦。前半の気合はどこへやら…
子どもたちがだらだらしてごね始める時期がやってきました。

—

💡 まず知っておいてほしいこと

**「暇」は悪いことじゃない。むしろ大事！**

– 自分でどうにかしようと**考える力**が育つ
– 想像力・工夫する力・頭を使うチャンス
– *親が常にエンターテインメントを提供しなくていい*

—

## 🏫 実は「暇」に慣れていない子どもたち

今の幼稚園・保育園はタイムスケジュールがびっしり。
自由にどうぞ、という時間がほとんどない。

👉 だから子どもたちは**自分の時間をどう過ごすかが不慣れ**なんです。

### 放っておくとどうなる？

| 時期 | 影響 |
|—|—|
| 小学校入学後 | 隙間時間に何をしていいかわからず、先生や大人についてまわる |
| 大学生・青年期 | 1人でいられない・孤独に耐えられない不安の根底になる |

👉 *「暇をどうにかする力」は、一生涯使えるスキル。自立につながります。*

—

## ❌ やりがちだけど要注意

「暇！」と言われてすぐゲームやタブレットを渡す

これは子どもが**自分で暇をどうにかするスキル**とは別の時間の使い方になってしまいます。

—

## ✅ こんな関わり方がおすすめ

### 声かけのヒント
💬 「せっかく時間があるんだから、何かやりたいことない？」
」

### 室内でできる遊びを「そっと用意する」だけでOK
– 🧱 レゴ・プラレールを久しぶりに出す
– 📄 折り紙・塗り絵・あやとり
– 🍪 クッキングに挑戦したいなら食材を用意する

👉 *親のサポートは「環境を整えるだけ」で十分！*

—

## 🌟 「暇！」と言えることはすごいこと

「あ、自分今何もしていないって気づいたんだな」
そう受け止めてあげてください。

*この気づきから、時間の使い方を学んでいきます。*
先々すごい力を獲得する入り口だと、ワクワクしてもらえたら😊

—

## 📝 まとめ

—

*頑張りすぎずに、お付き合いを。
退屈できる子は、強い子です🌸*

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番組で扱ってほしいテーマがありましたら、お気軽にお問合せください♪
メール: contact@mamilia.jp
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2026年8月7日2026年7月21日

158.パパはママの同志！一緒に子育てするために…

## 💡 パパは「仲間」じゃなく「同志」

同志とは…**同じ志・同じ目的を持って共に行動する仲間**のこと。

子育ては「仲間」ではなく「同志」。
なぜなら、子どもの幸せという**共通の目的に向かって戦う戦友**だから。

—

## 😤 「1人でやった方が楽」と感じるのはなぜ？

– 子育て方針・願い・信念は**人の数だけ違う**
– 思いを共有できないまま一緒に育てると、ズレが生まれる
– 「なんでそんな言い方するの」「なんで動いてくれないの」
👉 *「なんで」が増えるのはストレスフルになっているサイン*
💬 「相手が悪いわけじゃない。思いの共有ができていないだけ。」
」

—

## 🤝 思いを共有するために

### 妊娠中・出産前のカップルは今すぐ話して

– どんなふうに育てたいか
– 自分はどんな教育を受けてきたか
– 子育てに対する信念・価値観

⚠️ ただし…子どもが生まれてから**コロッと変わることもある**
それも自然なこと。だから**都度共有し続けることが大切**。

—

## ⚔️ 子育ては「戦場」。だから同志が必要

– 癇癪・いやいや・「ママ大嫌い！でもママじゃなきゃダメ」…
– そんな戦場で、パートナーに責められたら**瞬間的に敵になる**
– 「なんで泣き止ませられないんだ」のひと言が関係を壊す

👉 *お互いを責めるのではなく、共通の目標（子どもの幸せ）に向かう*

—

## 🧠 オキシトシンの話

– 赤ちゃんとのスキンシップで**幸せホルモン（オキシトシン）**が分泌される
– オキシトシンには「スキンシップを取っている相手を守るために、外側の脅威に攻撃性を向ける」作用がある
– 夫婦が力を合わせられていないと…**パパが「敵」認定されてしまう**😅

👉 夫婦のスキンシップ・対話の時間も大切に。

—

## 📋 パパへ・ママへ　それぞれへのメッセージ

### 👨 パパへ
「どうしていいかわからない時は、ママに聞いてください。
『僕、何したらいい？』のひと言で十分です。」

### 👩 ママへ
「言わなきゃわからないの！とは言わずに、的確に指示を出してあげて。」

*具体的な指示が◎*
– ❌ 「気持ちを汲んでよ」→ 男性には1番難しい
– ✅ 「私がこれやってる間に、ゴミ出しお願い」→ 動きやすい

—

## 📝 まとめ

—

*自分が正しいと言い合っているうちは同志になれない。
「今この状況を、どう乗り越えるか」を一緒に考えられる関係を🌸

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2026年7月31日2026年7月21日

157.「なんで言うこときかないの！」と怒鳴ってしまった後にできること

## 💦 まず知っておいてほしいこと

怒鳴ってしまうのは、あなたがいっぱいいっぱいなサイン。
**自分を責めすぎないで。**

夏休み2週間が経ち、生活がグダグダに…
部屋は散らかり、ご飯に呼んでも来ない、お風呂も行かない。
そんな状況でイライラするのは**当然のこと**です。

—

## 🔍 そもそも、なぜ怒鳴ってしまうの？

– 優しく言っても動かない → *甘えているから*
– 親が感情的になっている → *自分がいっぱいいっぱいだから*
– ルールを無視したズルズル生活を**どうにかしたい親心**があるから

👉 怒鳴ったのは、**それをうまく伝えられなかったから**。

—

## ✅ 怒鳴る前にできること

### 🟡 イエローカード作戦（小3〜4年生くらいまで）

「ご飯だよ」→ 動かない →「1枚目だよ」
「2枚目だよ、次どうなるかわかる？」

サッカーのカードのように、**段階を見せる**ことで気づかせる。

—

### 🚪 割り切って先に動く

「お母さん、先に食べるね。後片付け頼んだよ。」

人を動かそうとするから怒鳴ってしまう。
**先に自分が動いてしまう**のも有効な手段。

—

## 🌊 怒鳴ってしまったら…3ステップ

### 1️⃣ まず距離をとる

– トイレに行く
– 別の部屋に移動する

👉 子どもを罰するためではなく、**自分のクールダウンのため**

—

### 2️⃣ 落ち着いたら、素直に謝る
💬 **「さっき声を荒げてごめんね。でも、なんで怒鳴ったかわかる？」**
*

– 子どもが「わかってた…」と言ったら → *「わかってたなら安心」* と責めずに受け取る
– 「じゃあなんでやらなかったの！」と責めない
– 長々と説教しない

—

### 3️⃣ 謝ったら、引きずらない

「さっきも言ったじゃない」はNG。
**1回ごめんねの儀式をしたら、終わり。**

引きずると、憂鬱な1日がずっと続いてしまいます。

—

## 💛 親が謝ることの意味

自分の過ちを認めることは、**子どもへの最高のお手本**になります。

「完璧な親」より「修復できる親」でいい。
やってしまったことは取り返せない。大事なのは**その後のフォロー**です。

—

## 📝 まとめ

—

*怒鳴ってしまっても大丈夫。
落ち着いたら謝って、また前に進みましょう🌸*

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2026年7月24日2026年7月21日

156.夏休みの生活リズム崩壊！どう乗り越える？

## 💪 今日は決起集会！

「生活リズムは崩れる。でも飲み込まれない。」
みんなで一緒に夏休みを乗り切りましょう！

💬 「私も怒鳴り回った夏休みを経験しています😅
知っているとできるは、イコールじゃない。」

—

## 😮 崩れやすいのはこんな子

👉 外側のルールがあれば自然と動ける。
*家庭だけでリズムを保つのは、そもそも難しい。*

—

## 😱 1番怖いのは「昼夜逆転」

– 朝しんどい → 昼まで寝る → 夜眠れない → どんどんズレる…
– 一度逆転すると**戻すのがとても大変**
– 高学年の子は親が寝た後、こっそり夜更かし…なんてことも😅

—

## ✅ 抑えどころはここだけ！「寝る時間」
🌙 **通常より1時間遅れまでが許容範囲**
*

– 日付をまたぐのはNG
– 「夏休みだから」でも、せめて**11時までには寝る**と決めておく
– ガミガミ言うより、**一緒に寝るモードを作る**のが◎
– クーラーをつける
– 部屋を暗くする
– 親も一緒に落ち着く

—

## 🌅 朝を動かすカギは「午前の予定」

**午前中に予定を入れる！** これだけで夜が変わります。

– 朝起きざるを得ない状況を作る
– 午前に動くと → 夜に自然と疲れて眠れる
– 幼稚園生なら「午前中に図書館行こう」でOK
– 難しく考えず、**ちょっと外に出るだけでも十分**

—

## 📝 まとめ

—

崩れる波に飲み込まれず、抑えどころだけ押さえて。
今年の夏も一緒に乗り越えましょう🌻

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2026年7月17日2026年7月2日

155.夏休み直前｜親子で「今年の夏」をどう過ごすか考える

🗓️ まずは夏休みを「子どもと一緒に作る」
* 親が全部プランを決めて「お客様扱い」で連れ回すより、子ども自身が計画に関われることが自信・安心感につながる
* サプライズにしたい部分以外は、子どもと一緒に決めるのがおすすめ
💬 「言われた通りに車に乗って…なんかそういうのって心からの満足感が半減しちゃう」

⏰ 最優先は「生活リズム」
タイプ特徴
保育園・学童利用の子夏休み中も生活リズムが崩れにくい → 新学期もスムーズ
園が完全休み・留守番できる高学年の子生活が崩れやすく要注意
* 起きる時間・寝る時間だけは決めておく
* 「7時起きにシフト」はOKだが、決めずにだらだらが一番危険
💬 「もう本当に時間解けますよね」

🎯 子どもに「この夏何がしたい?」を聞く
* 全部は叶えなくてOK。やりたいことを聞いてもらえた経験自体が嬉しい
* 「思ったことを実現していく」実行力を育てる学習機会にもなる

🚫 予定を詰め込みすぎない(毎年恒例のメッセージ)
* 予定過多 → 子どもも大人も疲労・イライラの原因に
* 1日1〜2予定で十分
* 子どもが小さいほど「目的地に着く」だけで目標達成
* 予定がない日があってもOK、それも夏休みの一部
💬 「楽しみ事がある。そして普通の生活がある。それでバランスが取れていれば十分」

💛 とにかくみなさん「頑張りすぎない」
* 子どもと一緒に計画を立てておくと、「明日〇〇があるから、そろそろ寝ようね」と子ども自身が納得して動けるようになる
* 子どもも生活の一部を担う存在。「お客様」ではなく一緒に夏を作るパートナーへ

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2026年7月10日2026年7月2日

154.暑さで増える「キレやすさ」｜夏特有のイライラとの付き合い方

🧠 夏のイライラは「気合い」の問題ではない
* 暑さによる不機嫌・だるさは大人も子どもも自律神経の仕業 → 意識でコントロールできない
* 子どもは園や学校では頑張れていても、帰宅後に気力切れ・甘え・ダラダラが出るのは自然なこと
💬 「家だから、これができるんだっていうくらいゴロゴロする」 — それだけ外では頑張っている証拠

🌡️ 夏は交感神経⇄副交感神経が激しく入れ替わる時期
梅雨夏
副交感神経が優位になりやすい交感神経と副交感神経が激しく入れ替わる
だるさ・やる気が出にくい自律神経が乱れやすく、体は常にバランス調整で頑張っている
→ 「頑張っている体を労う時間」が特に必要な季節

💧 夏は「軽い脱水」が基本状態
* 汗で水分・ミネラルが失われ、脳の水分不足→集中力低下→イライラの悪循環に
* 水分補給だけでなくミネラル補給が重要
* 🍵 麦茶がおすすめ
* 🩹 頭痛が出やすい子は電解質不足の可能性 → スポーツドリンク(OS-1など)で改善するケースも

🍉 夏の栄養ポイント
💬 「スイカに塩」「きゅうりの丸かじり」が最高
* 水分+塩分をおいしく補給できる夏の定番

💛 子どもの反抗的な態度への視点転換
* 「反抗期」ではなく**「夏バテ・体力低下」という健康管理の視点**で見る
* 「疲れてるんだろうから、これ食べな」などケアの声かけに切り替えると、子どもとの関係も柔らかくなる

🌸 親自身のイライラも同じ理由
* 家事・仕事・育児が山積みの中での暑さ → イライラして当然
* 「子育てスキルがダメなのかな」と自分を責めるのは夏はいったんお休みでOK

💬 「もう、こんな中、私よくやってる」
* 頭を使いすぎず、体のメンテナンス最優先を

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2026年7月3日2026年7月2日

🌊 水遊びが子どもにもたらすメリット
ポイント内容
🧠 心の解放水に触れるだけで気持ちが開放され、ストレス発散になる
🤸 感覚統合水圧・浮力・水中でのバランス感覚など、複数の感覚刺激を一度に得られる
💪 体力づくり泳ぐ経験を通じて体力が育つ
🌿 自律神経の調整川の上流など冷たい自然水は自律神経に程よい刺激を与える
💬 「立派なプールに連れていく必要はないんです」 — ベランダのゴムプールや庭でのホース遊びでも十分楽しめる

⚠️ 見落としがちな注意点
① 水遊び後は体力を消耗している
* プール開き以降は感染症(手足口病など)が流行りやすい時期
* 副交感神経が優位になり、心身が不安定になりやすい
* 楽しかったはずなのに帰りの車でぐずる・イライラする → よくあること、と受け止めてOK
② 免疫力には個人差がある
* 病気をもらいやすい子は、少しずつ機会を増やして免疫力を育てていく視点も大切

🌊 夏休みに向けて:水の事故への備え
💬 「子どもの溺れは、静かに、気づいたらいなくなっている」
* 海はプールと違う環境 → 泳げる子でも油断しない
* 浮き輪・ライフジャケットは「恥ずかしいもの」ではなく命を守る当たり前の備え
* 事前に溺水のサイン・対処法をリサーチしておくことを推奨

👨‍👩‍👧 家族でできること
* 年齢の大きい子とは一緒に安全対策を考える
* 小さい子には持ち物チェックを一緒にする → 主体性・自信につながる

🌻安全に楽しい夏にしましょう！

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2026年6月26日2026年6月17日

152. 夏前に整えておきたい「睡眠と生活リズム」

🌞 夏の体はどんな状態？
梅雨は副交感神経優位でだるくなりがちでしたが、夏は反対に…

➡️ 暑さ＋興奮状態で、気づかないうちにかなり疲労が蓄積しています。

🧒 子どもにとっての夏
• 仲間ができて、好奇心がむくむく高まる時期🐛
• セミ取り、水遊び、ラムネ…アクティブに動きたい！
• 楽しいからこそ、疲れに気づきにくい
子どもは自分で疲れを管理できません。
だから、保護者のサポートが大切です💛

😴 なぜ睡眠が最重要なの？

疲労回復に一番効くのは、ズバリ睡眠！

でも夏は…
• 日が長くて暗くならない🌅
• スマホやゲームで寝られない📱
• 10代でも8時間は必要（小児科学会）なのに、圧倒的に足りていない現状
蓄積した疲れが取れないまま毎日が続くと…
登園・登校渋りの原因になることも。
「メンタルかな？」より先に「睡眠足りてるかな？」を確認して！

🏠 今日からできる！環境づくりのヒント

🌙 寝やすい部屋にする
• 夕方から部屋の電気を暗めにする
• リビングの電気を消して、外の自然光だけで過ごす
• 日が沈むと部屋も暗くなる→目から自律神経が整ってくる

❄️ 冷房は「ほどよく」
• 冷やしすぎると逆に自律神経が乱れる
• 湿度コントロールを意識して

📅 スケジュールを見直す
• 習い事・塾の時間と睡眠時間を逆算してみる
• 寝る時間を毎日一定にするとリズムが整いやすい

🌈 まとめ
夏休みが来る前の今が整えどき！
少しずつ「早く寝る習慣」を作っておくと、
夏休みも、そしてあなた自身のメンタルも、ぐっと楽になります✨

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2026年6月19日2026年6月17日

151.子どもが「やだ！」「イヤ！」を繰り返すとき｜反抗期との上手な付き合い方

💡 まず知っておいてほしいこと

反抗期は、成長の証！✨
「自分」というものが芽生えてきたサインです。
「あなたらしさを見つけ始めたんだね」と、まず心の中でつぶやいてみて。

🌂 梅雨＋反抗期 = ダブルでしんどい理由

梅雨の時期、子どもの体の中では…

➡️ 反抗に見えるのは、実は体調からくるストレス発散かもしれません。

🚫 この時期にやりがちだけど逆効果なこと

• 😤 力で押さえつける（怒り続ける・脅す）
• 📢 長々と説教する
• 😡 感情的に叱りつける
自律神経が乱れているときにさらに乱すと、回復がどんどん遠のいてしまいます。

✅ 代わりにやってみてほしいこと

まず、自分を整えることから！

🧘 深呼吸をする
📅 スケジュールを少しゆるめにする
💤 無理に詰め込まない

「生き物だもの、梅雨だからね」
——このフィルターを自分にも子どもにも💛

子どもへの声かけのコツ

1. 🤝 「ママもしんどいよ、あなたもしんどいね」と気持ちを受け止める
2. 🔀 「今やる？それとも後でやる？」と選択肢を渡す
3. 👫 「一緒にやっちゃおう！」と仲間になる

🌈 まとめ
あなたが整うと、子どもも整う。
梅雨が終わるまで、まず自分のケアにエネルギーを注いで。
この時期を一緒に乗り切りましょう！💪

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2026年6月12日2026年6月11日

150.梅雨どきの子どものイライラ｜気圧・天気と感情の関係

🗓️ この時期の子どもに何が起きてる？

4月の新生活スタート → GW → やっと慣れてきた頃に梅雨入り。
絶妙なタイミングで、子どものイライラや体調不良が出やすくなります。

🌀 原因① 自律神経の乱れ

低気圧になると副交感神経が優位になり…

• 😴 だるい・眠い・やる気が出ない
• 😶 ぼーっとする・集中できない

子どもは自律神経が発達途中なので、大人よりバランスが崩れやすく、自分で整えにくいんです。

👉 「何やってんの！」ではなく、「今は乱れてる時期だな」と見守りモードへ ☕

👂 原因② 耳（内耳）へのダメージ

気圧の変化は内耳に影響し…

• 🤕 頭痛・めまい・吐き気
• 😤 痛みやしんどさ → 癇癪・イライラにつながります

👉 耳を軽くマッサージしたり、耳抜きをしてあげると◎
鼻づまりがある子は耳鼻科の確認もおすすめ🏥

😵 原因③ 睡眠の質低下

自律神経の乱れで眠りが浅くなり…

• 💤 疲れがとれない
• 😠 朝から機嫌が悪い

🏠 原因④ 室内ごもりによるストレス

雨で外遊びができない日が続くと、子どもは体を動かせずストレスがたまります。

🌿 東洋医学（漢方）的にも

梅雨は消化トラブルが起きやすい季節。
子どもの嘔吐・下痢も増えやすいです。

❄️ アイスや冷たい飲み物のとりすぎに注意！内側から冷えてだるさが増します。

✅ 今日からできること

|ケア |方法 |
|———-|———–|
|🌡️ 体を温める |お腹や背中をさする |
|🤸 軽い運動 |室内で体操・ストレッチ|
|👂 耳ケア |耳マッサージ・耳抜き |
|🍵 食事に気をつける|冷たいものを控える |

💬 子どものイライラは「気持ちの問題」でも「気合不足」でもありません。
生き物として、季節の影響をまともに受けているだけ。
まずは「そうか、しんどいんだね」と受け止めてあげましょう 🌈

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159.夏休みの「暇！」「つまんない！」への向き合い方

158.パパはママの同志！一緒に子育てするために…

157.「なんで言うこときかないの！」と怒鳴ってしまった後にできること

156.夏休みの生活リズム崩壊！どう乗り越える？

155.夏休み直前｜親子で「今年の夏」をどう過ごすか考える

154.暑さで増える「キレやすさ」｜夏特有のイライラとの付き合い方

153.水遊びと子どもの成長・注意点

152. 夏前に整えておきたい「睡眠と生活リズム」

151.子どもが「やだ！」「イヤ！」を繰り返すとき｜反抗期との上手な付き合い方

150.梅雨どきの子どものイライラ｜気圧・天気と感情の関係